Healty plan |Weight loss in one week

Hello!

Prima postare este despre alimentatia sanatoasa pe care trebuie sa o avem de zi cu zi,  pentru un trup mai svelt si o minte mai relaxata.Ceea ce alegeam sa mancam zilnic are un impact inevitabil asupra sanatatii si starii noastre de bine.Iar pentru efecte vizibile,  alimentatia sanatoasa nu trebuie sa fie ocazionala ci sa devina un stil de viata care sa ne dea starea de bine si energia necesara pentru a putea fi active si productive.

Ceea ce imi place cel mai mult la o femeie este stilul de viata pe care il adopta, alegerile pe care le face pentru viitor, stim ca daca alegem astazi sa mancam un burger cu o portie de cartofi prajiti, maine o portie de chicken fingers deasemenea cu o portie de cartofi ca altfel nu prea merge, iar poimaine un ecler insotit de o coca cola, ne va strica starea de bine si ne va afecta sanatatea in timp, insa daca stim sa echilibram aceasta parte de junk food si zahar care face parte din viata noastra nu este nici o problema sa ne facem cate o pofta din cand in cand si cu limita.

6123a65c797f5a72c79b2f772c47745c

It s all about balance!

Vreau sa va spun cum am slabit 3 kg intr-o saptamana, kilograme acumulate pe parcursul vacantei bineinteles, pentru ca imi este greu sa ma abtin de la mancarurile pe care le pot savura in vacanta!Imi si place ce-i drept, dar cu greu reusesc sa ma si abtin!

In primul rand, trebuie sa avem un deficit de calorii, nu dramatic insa.Adica de la 1500-2000 de Kcal sa trecem undeva la 800-1000 de Kcal pe zi, iar pe langa caloriile scazute din mesele zilnice trebuie sa avem si activitate fizica, nu e nevoie de mult timp,in 30 – 40 de minute terminam si cu treaba asta.

68784b0c2a9c794d1d34985bb0da29f7.jpg

When I need motivation I look at sporty hot girls!

Incepem ziua obligatoriu, indispensabil cu un pahar de apa cu lamaie, eu beau doua pahare de apa cu o lamaie stoarsa,jumatate de lamaie pentru fiecare pahar.

Dupa merg sa alerg 10 minute afara, cat inca imi permite vremea, pun 4-5 melodii preferate in Zonga, o aplicatie foarte tare care iti permite sa asculti muzica offline, si gata, nici nu vei simti cat de repede a trecut.Urc scarile pana la 6, in loc sa iau liftul si imi pun un covoras in living unde fac 240 de genoflexiuni, 320 de abdomene si cateva exercitii pentru muschii fesieri, este un antrenament killer dupa doua luni de incetare a activitatii fizice,  dar putem incepe cu 100 de repetari din fiecare,pe seturi si cu pauze de 1 -2 minute intre ele.

La jumatate de ora iau si micul dejun.Crackersi in loc de paine, acesta este alimentul pe care l-am inlocuit de cateva luni in alimentatia mea zilnica, pentru ca painea nu aduce niciun beneficiu corpului nostru, mai ales cea alba, daca alegeti sa consumati paine,  atunci alegeti painea de calitate, integrala cu seminte sau puteti sa o faceti chiar acasa!IMG_0884.JPG

Crackersi cu branza philadephia light, somon afumat, cateva seminte de chia, in si muguri de pin cu putina zeama de lamaie, este mai mult decat perfect pentru micul dejun si satios, deobicei mananac doua felii de crackersi, a treia ma straduiesc sa o mananc  crackersi avand multa fibra, somonul este plin de omega -3 care ofera deasemenea satietate iar semintele de chia si in numai spun!

O sa mai fac un articol cu cateva idei de mic dejun satios si rapid, deocamdata sa trecem la gustare, care poate consta in migdale, nuci, iaurt sau fructe.

La masa de pranz, cel mai bine este să ne orientam către alimente cu densitate nutritionala mai mare şi sa evitam alimentele şi preparatele cu calorii goale, inutile, care aduc o cantitate mare de energie.IMG_0883.JPG

La pranz, prefer pestele de orice fel cu legume, pentru ca este o mancare usoara si benefica sanatatii, dar cand am pofta de carne aleg carnea de curcan, rata, vita sau prepelita incercand sa evit cat de mult pot carnea de pui care este cea mai toxica dupa piata in momentul de fata, insa cand imi este pofta iau de la lidl pui crescut lent este mai galben la culoare decat cel injectat cu hormoni, daca aveti rude la tara spuneti le sa va taie o gaina de tara, cea mai buna!

Cina incerc sa o servesc undeva la ora 7 -8, pentru ca ma culc destul de tarziu si stiu ca o sa mi se faca foame pe la ora 11, cand mananc un fruct sau imi fac un smoothie rapid mai stau o ora si ma culc.Revenind la cina, pentru ca deficitul de calorii sa fie un succes aleg o salata, cu diverse: somon, ton, rucola, pastrav afumat, piept de pui\curcan, avocado etc. fullsizeoutput_38c.jpeg

 

Iar sambata imi fac cate o pofta, dupa o saptamana in care renunt la zahar, facand exceptie la zaharul din fructe, simt nevoia de dulce in corp si imi cumpar cate un ecler, mananc doua felii de pizza pentru ca este o slabiciune pentru mine, oarecum ma face sa ma simt bine pentru ca nu este prajita, in baie de ulei, doar coapta, iar doua felii este de ajuns sa ajungi la senzatia de saturatie, dupa mananci doar pentru ca este bun nu pentru ca ai avea nevoie!

 

Sper ca v-a fost de folos acest articol, urmeaza sa va arat cateva feluri de mic dejun, see you soon!

Kisses,

One thought on “Healty plan |Weight loss in one week

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s